解讀《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》③| 每天堅(jiān)持這樣做，會(huì)有意想不到的效果
日期：2017/2/23
本次解讀的是《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》第14-20條。
（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。
（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。
（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
（二十）飯前洗手，飯后漱口。
人的健康和疾病除了與自然界的氣候變化以及居處環(huán)境中的物理、化學(xué)、生物因素有關(guān)外，還與精神和心理因素有著極大的關(guān)系。“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！边@句話出自中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生名篇《素問·上古天真論》，它明確提出了養(yǎng)生的目標(biāo)是“形與神俱”“盡終其天年”?！绑w強(qiáng)謂之健，心寧謂之康”，只有達(dá)到形神互養(yǎng)，身心俱健，才是真正健康的個(gè)體，才有可能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目的。
中醫(yī)認(rèn)為，情志是由五臟之氣所化生，如果情志失調(diào)，則容易損傷臟腑氣血，影響人體健康。其中，憤怒、憂郁、悲傷、驚恐四種不良情緒對(duì)人體的影響和危害最大。因此，中醫(yī)主張調(diào)和七情，平和心態(tài)。平時(shí)做到和喜怒、去憂悲、節(jié)思慮、防驚恐。
人們常說，早睡早起身體好。但是，從醫(yī)學(xué)的角度而言，早睡早起并不適合所有季節(jié)，也不一定有益于健康。
秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
中醫(yī)認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰，因此春、夏兩季應(yīng)當(dāng)晚睡早起，秋季必須早睡早起，冬季則應(yīng)早睡晚起。
春季是陽氣生發(fā)、萬物生長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)“夜臥早起，廣步于庭”，通過晨起散步，達(dá)到舒緩形體、條暢情志的目的?？梢陨酝硪稽c(diǎn)睡覺、早一點(diǎn)起床，以適應(yīng)晝長(zhǎng)夜短所帶來的陰陽消長(zhǎng)變化。
進(jìn)入夏季，陽氣極度旺盛，應(yīng)當(dāng)晚些入睡，早些起床，以適應(yīng)自然界的陰陽消長(zhǎng)，使體內(nèi)陽氣不斷得以宣泄。
秋季陽氣開始收斂，萬物進(jìn)入成熟、凋零的季節(jié)，應(yīng)當(dāng)“早臥早起，與雞俱興”，以保證充足的睡眠。腦血栓等疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠后，因此，秋季早起還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦梗死有一定的作用。
冬季陽氣潛藏，萬物蟄伏，應(yīng)當(dāng)“早臥晚起，必待日光”，達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。冬天自然界陰寒獨(dú)盛，陽氣閉藏，處于一年之中白晝最短、夜晚最長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，避寒就暖，適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣，損耗陰精。
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”的膳食配制原則。這就說明，我們的日常飲食應(yīng)該“五谷”“五畜”“五菜”“五果”合理搭配，才能充分補(bǔ)充人體的氣血精微，使脾胃行使正常的消化功能，保證機(jī)體的健康長(zhǎng)壽。
日常飲食的常見搭配原則有三條：粗細(xì)搭配，以粗為主；葷素搭配，以素為主；酸堿搭配，以堿為主。
科學(xué)飲食不僅講究合理搭配、五味調(diào)和，更要“飲食有節(jié)”。
按照相對(duì)規(guī)律的時(shí)間和進(jìn)食量來進(jìn)行，
脾胃就會(huì)適應(yīng)這種進(jìn)食規(guī)律，
提前做好消化食物的準(zhǔn)備。
中醫(yī)還主張三餐的飲食數(shù)量和質(zhì)量要各有區(qū)別，具體來說即是“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”，符合大自然規(guī)律。
俗話說：“病從口入?！憋埱跋词?，飯后漱口，既是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，也是重要的養(yǎng)生方法，對(duì)于預(yù)防疾病、維系健康大有益處。
如果我們用帶有大量病菌的手去抓拿食品，手及指甲上的各種病菌就會(huì)隨食物進(jìn)入體內(nèi)，感染上腸炎、痢疾、傷寒、肝炎、蛔蟲病等消化道傳染病。
如果飯后不能及時(shí)漱口、刷牙，時(shí)間久了，牙齒間隙中殘留的食物就會(huì)在口腔內(nèi)發(fā)酵，產(chǎn)生大量的細(xì)菌和酸性物質(zhì)，從而腐蝕牙齒，導(dǎo)致口腔疾病或牙周炎、齲齒等牙病，影響身體健康，嚴(yán)重者還可引起全身性疾病。
因此，正確的漱口、刷牙時(shí)間應(yīng)是每次吃完飯后半小時(shí)之內(nèi)，并且最好每三個(gè)月更換一次牙刷。
養(yǎng)成良好的生活方式，堅(jiān)持下來，就會(huì)擁有健康的身體。
信息來源：中國中醫(yī)藥報(bào)
作者：何清湖 湖南中醫(yī)藥大學(xué)
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